筋肉質な脚やせの簡単で一番最短な方法!

誰でもモデルのような美脚に憧れをもつもの…
いざダイエット法を調べてみても、情報が多すぎて何が一番いい方法なのかわからない!
そんなあなたへ、最短でしなやかな引き締まった脚を作る方法をまとめました(^ ^)

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筋肉質でも簡単に脚やせできる、一番良い方法。
できるだけ分かりやすくまとめてたので、最後まで読んでくださいね!

筋肉がなくなればもっと美脚になれるのに…筋肉質な脚って細くするのが大変(>_<) 食事のコントロールで脂肪は減らせても筋肉はなかなか落ちないし、 運動すれば余計に筋肉が鍛えられムキムキになっちゃう。 どうすればいいんだろう…って悩んでいませんか? 大丈夫、筋肉質は美脚になるのに何も問題ないので安心してください(^o^) だって、モデルさんだって毎日ランニングとか運動してる人もいるけど、 細くて綺麗な脚をしてるでしょう? 彼女たちの脚には筋肉が無いから? いいや、そういうわけではありません。 モデル並みの美脚にするには、筋肉の付け方、どこに付けるか考えることが重要なんです!

簡単で続けやすい美脚ダイエットとは?

まずは簡単に続けられるマッサージで、効果的な美脚ダイエット方法を紹介します(^o^)

それは、モデルの西内まりやさんのダイエット法です↓


 

どうですか?簡単でしょう?

西内まりやさんが動画でやっていたダイエット法をまとめると、

  • 手をグーにして第二関節を使う
  • スネの骨のうえを下から上に向けてマッサージする
  • スネの外側、内側も順番に行う
  • 次に、ひざの上から太ももの付け根に向けてマッサージする
  • 同様にひざからうえの外側と内側も行う

ポイントは、下から上に向けてマッサージをすることだそうですね。

西内まりやさんは元々筋肉質な脚だったのだとか。
それがあそこまで美脚になれたなら、驚くほどの効果です!

まずは毎日続けてみましょうね!

ちなみに西内まりやさんが使ってたボディショップのマッサージオイルは現在入手付加(涙)
リニューアルしたものがこちら!↓

 

筋肉質な脚を細くするには?

筋肉質な脚の筋肉の付き方は、太ももの前側や外側、ふくらはぎの外側など、脚の外側の筋肉が発達していることが特徴です。

反対に、モデルのような美脚な脚は、内側や裏側、インナーマッスルが鍛えられています。

つまり、脚の前側や外側の筋肉をできるだけ減らして、
その代わり裏側や内側に筋肉を付けていくことがポイント
となります。

それでは具体的な方法を分かりやすく説明していきますね。

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筋肉質な脚やせは運動しないほうがいいってほんとう??

筋肉があるから運動しないほうが良いと思うかもしれないけど、実際はそんなことありません。

筋肉質な脚をモデルのような美脚にするには、先ほど紹介したマッサージの他にもジョギングやウォーキングなどの有酸素運動適度な筋トレをすることが効果的です。

筋肉には速筋遅筋の2種類あって、筋肉質でムキムキな脚の原因は速筋のほう。

速筋は重いものを持ち上げたりダッシュで走ったり、瞬間的に力を出すための筋肉なのでどうしてもいかつくなっちゃいます。
速筋は主に筋トレをすることによって鍛えられます。
バレーボールとか短距離走とか、瞬発力が必要な運動系の部活をやっていると速筋が鍛えられ筋肉質な脚になってしまうのです。

遅筋はその逆で、普段の生活で使うような継続的に使う筋肉。
速筋と違って瞬間的な力はないけど、長時間運動を続けるときには使われていて、人間の筋肉の70~80%は遅筋で成り立っています。
遅筋は有酸素運動をすることで鍛えられ、しかも嬉しいことに肥大しません!

つまり、できるだけ速筋を減らして遅筋を増やせば引き締まった綺麗な美脚の出来上がり!

ただ、速筋には代謝が上がりやすいというメリットがあったりします。
なので、速筋をある程度鍛えていると、食べ過ぎても脂肪にならず筋肉の栄養に使われるので太りにくい身体になります(^^)

ジョギングやウォーキングをすることで遅筋を鍛えつつ脚の脂肪を落とし、
たまに筋トレやエクササイズも行って速筋も軽く鍛え脂肪を燃焼させるとが、
一番早く美脚にたどり着く近道なんです(^o^)


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まとめ

最後におさらい!

筋肉質な脚を引き締まったしなやかな美脚にするには、

  • ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動をする
  • 適度な筋トレをする
  • 毎日マッサージをする

簡単にまとめるとこんな感じですね!

モデルのような美脚になる夢、諦めないで頑張ってくださいね!

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