プチ断食の効果!3日坊主のあなたにオススメ!

食欲の秋、冬にかけては夏に比べ代謝も低くなり、カラダの調子を気にかけている方も多いのでは?
本日は、今話題のプチ断食についてお話しします♪

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断食といえばかなりキツいイメージを持っている方がほとんどなはず。。
でも、このプチ断食は『断食』といいつつもよくイメージされるそれとは全く異なったものです。

プチ断食って?

最近聞くけどプチ断食って何?プチ(仏語で小さい、の意)でも断食なら痩せるってこと?そう思いますよね。確かに減量にも効果はあります。でもこのプチ断食の目的は健康な体を取り戻すこと。食事を絶つことで内臓の働きを活性化し体の新陳代謝や免疫力を回復させることにあるのです。
ネット上には様々なやり方が紹介されていますが、ここでは最も多くの方が実践されているオーソドックスなやり方を紹介したいと思います。
ズバリ、1日間、飲み物だけで過ごし、食事をしないプチ断食です!!!!

プチ断食の効果とは?

スタートから終了まで3日間を使って行います。 初日が「断食に向け準備する日」、2日目が「丸一日断食日」、3日目が「通常の食生活に戻す日」となります。
3日間で摂取する食事を減らしただけなので見た目はそれほど変わらないかも知れません。プチ断食の目的とは体内の食物を一掃し、消化器系の内臓器官である胃腸や肝臓を休ませリセットすることです。これが本来の内蔵の機能を回復させることになり、体が本来持っていた自然治癒力を高めるようになるのです。

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具体的な方法と注意点!

では具体的に何をするのか日を追ってみていきましょう。

  • 初日
  • 初日は朝昼晩と食事をしても良いですが、晩の食事だけはその量を通常食べている量より減らしましょう。減らす量は特に決まってはいませんが翌日断食するからといって今日のうちに食い溜めしようなどと考えてはいけません。体内に残った食物を排出することが目的なのです。
    そのため、夕食は少なめに。
    (スープだけ、などが◎)

  • 2日目
  • 断食本番の日です。朝昼晩と固形物の入った食事は抜きましょう。といっても、飲み物は大丈夫!体内に残った食物を排出するために水分は欠かせないのです。 水だけでは乗り切る自信がない…という方は、野菜のスープやジュース、ハチミツを溶かした水や砂糖水もOKです。また絶食すると体温が上がりにくくなるので飲むものは温かいものがオススメです。

  • 3日目
  • 最終日の3日目は朝から固形のものを摂ってもOKです。ただ、丸一日絶食した空っぽの何も食べていない体をびっくりさせてはいけません。お粥など胃にやさしいものを選び通常より少し減らして、夜にかけてゆっくりと腹八分目に戻すのが大切です。消化を助け、善玉菌を増やすヨーグルトや味噌汁など発酵食品があればさらに良いでしょう。
    特に、脂っこいものは避けましょう!胃に大きな負担がかかってしまい、せっかく小さくなった胃袋が大きくなってしまう可能性があります。

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以上がプチ断食の方法です☆

もし慣れてきたら週末に繰り返してみましょう。月1回から2回やがて毎週プチ断食ができるようになったらもうあなたの体は健康になるばかりか、姿かたちまで変わり始めていることでしょう。週末などを用いてうまく取り入れ、体の中をリセットしてみては?

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