玄米ダイエットは効果ある?実は一番簡単なダイエットだった!

最近、話題となっている玄米ダイエット、実際に効果はあるのでしょうか?
朝食べるのに最適と言われる玄米。私も食べてみようと思っていたので、なぜダイエットに効果があるのか調べてみました。

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いつも食べている白米を玄米に置き換えるだけで、楽に痩せられるといわれている玄米ダイエットですが、じつは白米にくらべて玄米のカロリーが低いというわけではないのです。カロリーはほとんど同じ。なのに痩せられると評判になっています。

では、なぜ玄米ダイエットで痩せられるのでしょうか?

玄米ダイエットは本当に痩せる?どんな効果がある?

  • その1 爆食防止効果
  • そもそも玄米というのは、もみ殻を取っただけの精米されていないお米の事をいいます。

    ですから、炊飯器で炊いても白米のようにやわらかくなりません。

    そのため、噛みごたえがあり、自然とよく噛んで食べるようになります。よく噛むことで、満腹中枢が刺激され暴食を防いでくれるのです。

  • その2 太りにくい体質改善効果
  • 玄米は食物繊維が豊富に含まれているため、 便秘の解消を促進し太りにくい身体にしてくれます

    また白米に比べ、ビタミン類が豊富で肌をきれいにする効果も期待ができます。

  • その3 GI値が低い!
  • 玄米ダイエットがいいとされる一番の理由が玄米のGI値が低いということです。

    GI値が低いということは、血糖値の上昇を抑え、脂肪を付けにくくします。同じカロリーを摂取してもGI値が低い食品だと太りにくくなるのです。

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米ダイエットの成功例

  • 便秘改善
  • 玄米を食べ始めてから、ずっと悩まされていた便秘が解消されました。その効果もあってお腹回りがスッキリしました。まだ始めたばかりで体重に変化はないけど、便秘が無くなって調子が良いです。玄米ダイエットだけじゃなくて、運動を取り入れられたらもっと成功すると思いますよ。

  • つや姫玄米
  • 玄米食はダイエットにとても良いのですが、間違った食べ方をしてしまうと悪い影響があるとも言われています。白米の場合は一日30品目食べないとバランスが悪いと言われますが、玄米は30品目のうちの多くの栄養素を含みます。たくさんの種類を食べる必要がないので、ダイエットが成功しやすいんだなって思いました。
    おすすめの玄米食は、つや姫という品種。せっかくならおいしい玄米を食べるのがおすすめ!ぜひつや姫の玄米を試してみてください。

  • 食べ過ぎ防止!
  • エリカさん、釈由美子さんが成功されているのを聞いて始めました!たくさん噛むし、腹持ちも良いので少量で満腹になります!味も美味しくておすすめですよ!

▼玄米ダイエットにおすすめのつや姫!

 

どんな食べ方が良い?玄米ダイエットのレシピ

  • 玄米の炊き方
  • 玄米にも無洗米が売られていますが、 通常の玄米は白米よりしっかり洗う必要があります。もみ殻など不純物を入念に取り除きましょう。

    きれいに洗えたら、 7、8時間水につけておきます。その後、玄米の量に対して1.5倍の水で炊きます。

    この水の量さえ間違えなければ、炊飯器で誰でも簡単に炊くことができます。玄米の味に慣れないという人は、初めはチャーハンにしたり、ドリアにしたりするといいでしょう。

    • 大根葉チャーハン
    • 大根の葉(なければ、青梗菜やねぎでもOK)を細かく切って、ごまといっしょに軽く炒めます。そこへ、生卵とよくかきまぜた玄米をいれて、塩コショウで味付けします。最後に少ししょうゆをいれて、出来上がりです。

    • 玄米ドリア
    • 市販のデミグラスソースホワイトソースを用意します。耐熱容器に玄米ご飯を入れて、その上にデミグラスソースをかけます。あとはホワイトソースとピザ用のチーズをトッピングしてオーブントースターで10分加熱します。

     

    どれくらい続ければ効果がある?

    玄米ダイエットは、即効性があるというわけではありませんが、続けることで、じわじわと効果がでてきます。

    早い人では1ヶ月で体重が減りはじめたそうです。

    玄米ダイエットのデメリットは?

    手軽に出来て、美肌効果もある玄米ダイエット。デメリットもあります。

    それは、 胃腸の弱い人はおなかを下してしまうことがあるのです。
    慣れれば、大丈夫なのですが、はじめは様子を見ながら、少しずつ白米と置き換えていくようにしましょう。
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    まとめ

    玄米ダイエットについて調べてみると、なぜ成功しやすいかが分かりますね。

    玄米は、朝食べるととても健康に良いと言われていますので、
    他のダイエットをしている人は、是非並行して一緒に試してみてください!

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