ナッツのダイエット効果、食べ過ぎたら逆に太るのか?

おつまみやちょっとしたおやつに定番のナッツ。
最近このナッツがダイエットや健康に効果的だと、注目されています。

SPONSORED LINK

ナッツはカロリーが高いからとダイエット中には敬遠されてきました。

「カロリーが高いからダイエットには適していない」と思われがちですが、実はそうとも言い切れません。

cores-73915_1280

ナッツの栄養について

ナッツの栄養素を見てみると脂質ビタミンミネラルが多く含まれています。

ここでも「脂質」と聞くとダイエットには不向きだと思いがちですが、

しかしこの脂質にこそダイエットを成功に導くための鍵が隠されています。

まずナッツの油は良質な油であるということです。

そもそもナッツは、縄文時代から日本人が重要な食料源にしてきた食材。

肉食文化が本格的に始まる明治以前までは、脂肪分を補う食品として、

欠かせない栄養源になっていたと言われています。

ナッツ類にはビタミンEビタミンB群が豊富に含まれています。

ビタミンEは動脈硬化やがんの予防、ビタミンB群は高脂血症、糖尿病の予防に効果があります。

他にもカルシウム、鉄、亜鉛、食物繊維が多く含まれているので、

余分な塩分を体の外に出したり、骨粗しょう症や貧血、便秘にも効果的です。

レシチンという成分も含まれており、これは認知症の予防にも役立ちます。

またピーナッツの皮には多量のポリフェノールが含まれ、強力な抗酸化作用があります。

chipmunk-51329_1280

ナッツ類の栄養を比較

栄養価のとても高いナッツ類ですが、高エネルギー食品であることも事実。

食べすぎると、逆に塩分を摂り過ぎてしまい、

血液サラサラどころではなくなってしまいます。

毎日少量ずつ食べることが健康維持に役立つのです。

ナッツ類を比較した場合、価格対栄養を考えると

アーモンドくるみカシューナッツがおすすめです。

ただ、これらはカンジダ症の人には合わないようなので、

心配な方はピーナッツ、また殻つきのものを選ぶのがベター。

そして缶でも袋でも、まとめ買いは避けましょう。

せっかくの良質な脂質が酸化して劣化してしまい、殻つきのほうが酸化する速度が遅いからです。

古くなった不飽和脂肪酸は、過酸化脂質に変化してしまい、

ビタミンEの効用を得ることが出来なくなります。

SPONSORED LINK

ナッツでダイエットの効果、食べ過ぎたら逆に太るのか?

ではダイエット中のどのようなタイミングでナッツを食べると効果が期待できるのでしょうか。

ダイエット中だといっても食事以外に小腹が空くときがあります。

そんな時にお菓子のかわりにナッツを食べるとダイエット効果に繋がると言われています。

お菓子は消化が早く、一時的に食欲を満たしたとしてもすぐにまた空腹を感じてしまいます。

一方でナッツはゆっくりと血糖値が上がるため、脂肪になりにくく、

さらに腹持ちがよく満腹感が得られます。

しかし食べ過ぎは禁物

ご存知の通りカロリーが高いので食べ過ぎればかえって太ることになってしまいます。

またナッツを食事に置き換えることもNG

栄養バランスが極端に偏ってしまい、体調を崩しやすくなるのです。

squirrel-241521_1280

ダイエット中は避けているものトップ5に入るナッツ類は、

こんなにも栄養価が高く、その脂質がダイエットに効果的なのです。

簡単で手軽なのですぐにでも始められそうです。

SPONSORED LINK

関連記事

40代のダイエットは食事が大事!成功するための正しい食べ方

40才になって、なんだか少し太ったかも、お腹のまわりがぽっちゃりしてきたかも・・・・・。 こんな人

記事を読む

玄米ダイエットは効果ある?実は一番簡単なダイエットだった!

最近、話題となっている玄米ダイエット、実際に効果はあるのでしょうか? 朝食べるのに最適と言われる玄

記事を読む

乾布摩擦ダイエット法のやり方と驚きの効果

乾布摩擦って、ちびまる子ちゃんのお爺ちゃんがやってそうな、そんなイメージありませんか?実はとても簡単

記事を読む

ジリアンマイケルズの集中ダイエットは効果ある?口コミ情報から徹底裏付け!

最近、話題のジリアンマイケルズ。この手の集中ダイエットはビリーなどが流行ってきましたが、正直うさんく

記事を読む

プチ断食の効果!3日坊主のあなたにオススメ!

食欲の秋、冬にかけては夏に比べ代謝も低くなり、カラダの調子を気にかけている方も多いのでは? 本日は

記事を読む

50代のダイエット、成功の秘訣は食事にあった!

50代からのダイエットは、いろんな意味で危険が伴います。若いころのように食事制限をしたり無理な運動を

記事を読む

お尻歩きが簡単に様々な効果を得られる理由

これ以上先は読まないでください。 様々なダイエット効果が期待できるお尻歩き法があまりにも簡単すぎて

記事を読む

筋肉質な脚やせの簡単で一番最短な方法!

誰でもモデルのような美脚に憧れをもつもの… いざダイエット法を調べてみても、情報が多すぎて何が一番

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ドラゴンクエストヒーローズ3は発売する?登場キャラクターを予想!

ドラクエ11が発売される2017年。期待が高まるなか、ドラゴンクエスト

2017年のうるう秒って実際どんな影響があるの?

2017年1月1日午前9時直前に行う予定のうるう秒ですがどんな影響があ

なぜジョジョの実写は公開前からファンから批判されるのか?

ジョジョの奇妙な冒険の実写映画化が決定しました。実写化されるのは4部の

部屋干しのエアコン活用はドライが最強!素早い乾かし方を徹底解析!

最近、会社の先輩と洗濯物の話になりました。私は完全に部屋干し派なのです

部屋干しの臭い!原因を解明してばっちり解決

綺麗に洗った洗濯物なのになんだか臭いがする、なんてことはありませんか?

→もっと見る

PAGE TOP ↑